一般黎明起床最合适，冬春季节可适当晚些。实验表明，早晨5-6时生物“高潮”的顶峰，体温高，此时起床，很快会精神抖擞。人体“生物钟”22-23时会出现一次低潮，故睡眠的最佳时间为21-22时。

     春冬季头一二个月锻炼的时间至少应避过早晨6时，夏秋季太阳出得早，早晨5-6时锻炼。平时，上午10时，下午3时做健身操对健康有益。

     早起喝一杯水，可补充水分，有洗涤肠胃的作用；餐前一小时饮一杯，有助消化液分泌，有促进食欲作用。

     饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，最有利于减肥，要是在饭后2-3小时再散步20分钟，减肥效果更好。

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